MARTWY CIĄG

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]

[...] 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115 x1 MARTWY CIĄG: 130 x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : nie MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku

Ok. Zmieniłem plan, mam nadzieję że teraz ok. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Dipsy 2s Zestaw B 1. Przysiad z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Unoszenie hantli bokiem 3s 6. Unoszenie [...]

Dzięki Spaiter za pomoc. Ok. Mam już wszystko czego mi potrzeba. Czyli podsumowując Plan Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Dipsy 2s Zestaw B 1. Przysiad z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Unoszenie hantli bokiem 3s [...]

Jeśli chodzi o plan, to skomponuj go z podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki. Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko( daj jako 2 cw na klate 4x12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek, skos górny( daj jako 1 cw z seriami tak samo jak płaska) - Rozpietki 4x12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x12,10,8 - Pompki tyłem 3x12,10,8 - dokładaj obciazenia PIATEK - [...]

PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 42,5 - 43 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 100-150g/dzien Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem dokladnie ale trzymam [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie pamietam -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: - bede ukladal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z metka 8. TRENING:silownia i sw 9. CEL CYKLU: wzrost sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 miesiecy 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]

Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]

Witam, jak rozłożyć w cyklu siłowym % CM w poszczególnych ćwiczeniach i seriach ?? 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest [...]

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]